Witam wszystkich na forum. Jak temat tego wątku na to wskazuje, nadeszła wiosna i uznałem, że czas najwyższy pozbyć się opony z brzucha. Na forum znalazłem sporo porad i ćwiczeń, jednak i tak mam kilka pytań. Z góry przepraszam jeśli opiszę wszystko nieco chaotycznie :) Otóż mam typową otyłość brzuszną i chcę przede wszystkim jej się pozbyć. [...]
[...] Dodam, że mam 22 lata, ćwiczę w domu od 3 tygodni regularnie (tj. 3 razy w tygodniu pompki, 3 razy w tygodniu podciąganie na drążku, 5 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i staram się co drugi dzień wychodzić pograć w koszykówkę pół godziny) i od 2 tygodni staram się przestrzegać zasad IF nie przekraczając 2300kcal. Wcześniej z jakieś [...]
[...] i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą widoczne;). Taki klasyczny wygląd dobrze zbudowanego czlowieka ;) Mam zamiar robic terning 2 razy dziennie: rano i wieczorem. [...]
[...] ok 120-125g białka suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3+K2, Gaba, Forskolin, Omega 3 Zależy mi bardzo na utracie oponki z brzucha (zdj) przez całą redukcję obwód pasa spadł ok 10cm teraz cały czas stoi w miejscu. Chciałbym się zapytać czy nie mam za małej ilości kcal a także czy dalej redukować [...]
[...] głównie "tłuszcz" przerobić, bądź spalić, ale nie wiem jak to zrobić. Jakie ćwiczenia wykonywać, po ile powtórzeń, ewentualnie jakie odżywki kupić. Chodzi mi o przerobienie brzucha, klaty, i powiększyć Bajcepsy ;D Proszę Was użytkowników forum SDF, o pomoc. A wiem że się na was nie zawiodę !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] ćwiczeń i co powinno wchodzić w jego skład. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: poprawa sprawności fizycznej, jak i wyrzeźbienie dobrego brzucha, klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 biodra 120 biceps 43 udo 65 brzuch na wys pępka 133 Sylwetka raczej umięśniona no ale sporo tłuszczu nazbierało się w okolicy brzucha. Aktywność umiarkowana (czasami basen, wysiłek fiz)Kiedyś uprawiał judo no ale to było kiedyś obecnie od jakiegoś mca jest na diecie Dukana(schudnął 13kg), ale to [...]
[...] obciąłem do 2400 i trzymam to 2400 od 3 tygodni, a waga wacha się od 78 do 80 kg. Nie widzę zmian żebym się zalał tłuszczem, a nawet powiem, że odsłaniają się powoli mięśnie brzucha. Zostać przy 2400 czy obcinać dalej?. Rozkład makro: 190g białka, 250g węgli, 70g tłuszczy. Wrzucę jeszcze przykładowy dzień co jem 1 posiłek Płatki owsiane 50g [...]
[...] to znaczy zaczne brac metke w szostym tygodni no i tak zrobilemale po 2 dniach nie wiem co sie zemno stalo chialem z rana isc na kibelek i dostalem silnych skurczow brzucha ,az zbladlem i pot sie po mnie polal troche sie wystraszylem ale jak sie zapytalem moich kolegow ktorzy brali to oni nic takiego nie mieli wiec nie wiem co robic [...]
[...] sobie tzw. 6 pak. Ćwiczę a6w od miesiąca i jak na razie z 6 paka widać mi 2 pak na samej górze. Teraz kieruję pytanie do Was, jak najlepiej wyrobić sobie dolne mięśnie brzucha? Chciałbym uzyskać efekt przed wakacjami, czyli zostało mi około 6 miesięcy. Proszę o porady dotyczące zarówno ćwiczeń na zrzucenie oponki, wyrobienie mięśni jak i [...]
[...] banan) Posiłek potreningowy - ryż - twaróg chudy - rodzynki Kolacja - chleb ciemny - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale z tego co czytałem na forum to nieda sie budować masy przy jednoczesnym treningu redukcyjnym wiec juz sam niewiem czy jest sens się [...]
Witam. Walcze z nadwagą. Stosuje a6w jestem na 5 tym dniu.Wszystko przedemną. Oprócz aerobicznej szóstki weidera stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze [...]
[...] czy da sie jakos temu zaradzic, by podczas dnia nasza talia nie zwiekszala sie o pare cm? co jest tego powodem? po myslac racjonalnie mozna stwierdzic iz slabe miesnie brzucha nie trzymaja jelit, ale czy aby to prawda? a jesli tak, czy wzmocnienie owych miesni zazegna problem? Druga sprawa, to aeroby potreningowe. To zaledwie 25 minut, no [...]
[...] -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 serie SUPERSERIA: -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -MC-4 serie SUPERSERIA: -rozpiętki na płaskiej-3 serie -wiosłowanie do brzucha-3 serie PIĄTEK - BARKI BARKI SUPERSERIA: -wyciskanie sztangi zza karku-4 serie -unoszenie ramion bokiem w górę-4 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-4 [...]
Troszeczkę o mnie : Wiek : 17kg Waga : 86.4kg Wzrost : 189cm Obwód pasa ( na wysokości pempka ) : 80,5cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 2800 kcal Jestem PiłkarzemMoim celem nie jest jakaś tam sylwetka kulturysty , tylko ładna rzeźba Brzucha i mięśni nóg.Będę tutaj chyba jak każdy , rozpisywał swój trening , zdjęcia posiłków i jakiś opis dnia ; ) . [...]
[...] czy raczej odpuścić? Kupiłem na próbę 1 kg olimp 6000 Gain Bolic i nie wiem czy powinienem po takim czasie zauważyć różnicę. 4. Można dodać jakieś ćwiczenie na mięśnie brzucha? To by było na tyle z mojej niewiedzy. Dodam że przy wzroście 182 cm ważę 55 kg, więc to raczej nie jest dobrze i ciężko mi przybrać na masie. Także dzięki za [...]
witam chcialbym zrzucic troche tluszczu szczegolnie z brzucha i bok klatki piersiowej, przez listopad i grudzien troche sie zabardzo zapuscilem z tluszczem zaduzo i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem [...]
[...] rush czy cos takiego po siłowni jakies aminokwasy zma na noc ogólnie delkatny kick na start żeby odrobić chociaż w małym stopniu spadki.Dodatkowo aeroby żeby wizualnie z brzucha troche fatu zeszło.Moje pytanie jest takie w październiku chce ruszyć z saa chce zejść z waga z 5kg aby móc wejść na typową masówke. Myślałem nad enan/cypio + meta. [...]
